Makanan Sehat Ibu Hamil

Makanan Sehat Ibu Hamil

Kehamilan merupakan momen penting yang ditunggu-tunggu oleh setiap pasangan. Selama masa kehamilan seorang ibu membutuhkan nutrisi yang cukup, vitamin dan mineral. Mendapatkan nutrisi yang cukup sangat membantu untuk tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Kebutuhan nutrisi dapat dipenuhi dengan beragam jenis makanan sehat ibu hamil. Dan sangat penting Bumil mengenal jenis makanan sehat agar asupan nutrisi tetap terjaga. Ingat kebiasaan makan yang buruk dapat meningkatkan resiko komplikasi yang berbahaya bagi seorang ibu hamil dan bayinya.

7  Makanan sehat  untuk ibu hamil

Nah kira-kira makanan sehat ibu hamil apa saja sih yang baik dikonsumsi dari awal kehamilan hingga akan melahirkan ?. Berikut ini makanan sehat ibu hamil yang wajib dicoba :

  1. Makanan kaya akan asam Folat

Ini merupakan asupan penting dalam pembentukan sel otak bayi. Selain itu asam folat bisa mencegah keguguran, mencegah anemia, dan resiko preeklamsia. Asam folat penting bagi kecerdasan sang buah hati.  Asam Folat banyak terdapat di buah-buahan seperti pepaya, alpukat, jeruk. Sayur-sayuran hijau seperti, Brokoli, kubis, dan bayam. Telur, kacang-kacangan dan hati sapi.

  1. Lemon atau Air kelapa

Kedua minuman ini bisa dikonsumsi oleh ibu hamil. Air kelapa dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan dapat mencegah dehidrasi.

  1. Produk Olahan susu

Asupan tambahan kalsium dan protein sangat dibutuhkan oleh seorang ibu hamil untuk membantu tumbuh kembang janin. Produk olahan susu mengandung dua jenis protein Kasein dan whey. Dan susu merupakan sumber kalsium terbaik, susu mengandung fosfor vitamin B, seng, dan magnesium.

  1. Telur

Telur bisa menjadi sumber kolin yang sangat bagus untuk ibu hamil. Telur bisa membantu perkembangan otak dan kesehatan janin. Jika asupan kolin rendah selama masa kehamilan maka dapat menyebabkan resiko cacat tabung saraf. Dan dapat menyebabkan terjadinya penurunan fungsi otak pada janin.

  1. Makanan sumber Karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu makanan sehat ibu hamil. Karbohidrat bisa didapatkan dari gandum utuh yang juga kaya akan nutrisi lain. Kaya akan vitamin E, serat, dan Selenium yang baik untuk janin. Makanan sumber karbohidrat lainnya adalah roti gandum, nasi merah, pasta, dan oatmeal.

  1. Daging tampak lemak dan Ikan

Daging dan ikan adalah makanan yang kaya akan kandungan protein. Ikan salmon kaya akan omega 3 yang baik untuk ibu dan pertumbuhan janin. Namun disarankan bagi ibu hamil agar tidak mengkonsumsi lebih dari 350 gram ikan tuna, salmon, dan tongkol dalam seminggu.

  1. Buah-buahan dan sayuran Hijau

Buah dan sayur merupakan bahan makanan utama untuk pola makan sehat seorang ibu hamil. Bumil perlu mengkonsumsi sebanyak 5 porsi buah dan sayur berbeda setaip harinya untuk mendapatkan mineral, serat dan vitamin. Sayuran hijau seperti bayam dan kaley mengandung vitamin c, A , K dan Asam folat yang baik untuk mata, menjaga daya tahan tubuh dan mencegah janin terlahir cacat.

Makanan Kesehatan SOP Subarashi dan Utsukushhii

Selain berbagai makanan dan buah-buahan sehat diatas, seorang bumil juga bisa mengkonsumsi makanan kesehatan SOP Subarashi  asal Jepang yang kaya akan manfaat. Dan ini dapat dikonsumsi oleh anak-anak dan ibu menyusui. Manfaat lainnya juga sebagai sistem imum yang dapat melawan sel-sel kanker dan meregenerasi sel baru pada tubuh. Pastikan anda mengkonsumsi makanan sehat yang baik dan aman untuk anda dan buah hati.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!
WhatsApp BELI SOP SUBARASHI via WA